Аштанга виньяса йога - что это?

Аштанга виньяса йога
Аштанга виньяса йога - это стиль йоги, где переход от одной асаны (позиции) в другую осуществляется с помощью виньяс (динамических связок), благодаря чему происходит разогрев и детоксикация целого организма. Отличительными чертами аштанга виньяса йоги является использование специфического дыхания уджайи и направление взгляда в определенные точки в различных позициях, что способствует развитию большей концентрации у практикующего и со времением делает из практики своеобразную медитацию в движении. Аштанга виньяса также характерна тем, что в ней есть несколько определенных серий позиций, которые практикующий постепенно осваивает. Уроки в стиле Майсор – традиционный способ обучения аштанга виньяса йоге. Принципы, на которых основаны майсор классы, насчитывают сотни, а может, и тысячи лет истории. На майсор занятиях каждый студент практикует определенную серию позиций на волне собственного дыхания в присутствии учителя, который помогает в позициях/дает новые позиции. Учитель работает с каждым индивидуально, передает ученику позиции постепенно, учитывая актуальные способности практикующего. Ведь каждый из нас – уникален, тело и мысль каждого имеют свои особенности, которые необходимо учитывать при практике. Именно поэтому аштанга виньяса йога подходит абсолютно каждому, несмотря на свою кажущуюся физическую сложность. Практикующий может приспосабливать позиции под себя, искать сам свой собственный путь. О правилах майсор занятий можно прочитать ниже.
Аштанга виньяса йога - курс для начинающих
Как новичок вы можете сразу же начать свою практику с майсор классов.
Однако, возможно, вы думаете, что вот придёте вы на урок, и вообще не будете понимать, что происходит?
Уверяю вас, если вы так думаете, вы не правы. Однако я знаю, что многие из вас мне все равно не поверят :)
Именно по этой причине я регулярно провожу курсы для начинающих, на которых вас ждут:
✅важные основы теории и философии йоги в целом и Аштанга виньяса йоги в частности
✅детальное объяснение основных принципов: дыхание, точки концентрации
✅изучение половины первой серии (до навасаны)
✅детальная отстройку позиций с акцентом на анатомически правильное выполнение и избежание наиболее частых ошибок
✅группа в whats app для участников курса с дополнительными материалами

Даты ближайших курсов вы можете посмотреть здесь
В первый раз на йогу.
Что с собой?
Одно из многочисленных достоинств йоги заключается в том, что для практики вам не нужно практически ничего - только ваше собственное тело и желание практиковать. Поэтому с собой на урок достаточно взять только удобную, не стесняющю движения, одежду. В студии есть коврики, однако, со временем лучше обзавестись своим собственным. Во время занятий йогой лучше не пить, чтобы не отвлекаться и не охлаждать организм, поэтому воду с собой брать необязательно. На уроке вы, скорее всего, вспотеете, поэтому рекомендуется взять полотенце.
Основные правила Майсор классов:
1
Позиции добавляются постепенно
Не ожидайте, что, первый раз придя на Майсор занятие, вы получите и отпрактикуете всю серию позиций. Мы начинаем с основ. Прежде чем научиться читать сложные умные тексты, мы должны научиться складывать слоги. Так и здесь – прежде чем мы начнем практиковать всю серию, нам нужно научиться правильно дышать и концентрироваться, запомнить последовательность. Сначала всегда тяжело, но зато потом практика станет танцем, медитацией в движении. Не ждите, что новые позиции вам будут добавляться на каждом занятии. Мы должны быть готовы к ним как морально, так и физически. Только тогда практика будет безопасной. Имейте терпение. Постепенно вы поймете, что цель практики не в освоении новых асан, а в тех изменениях, которые происходят с нами на пути к ним.
2
Не бойтесь того, что урок не ведется так, как вы привыкли
Да, учитель не ведет урок в обычном понимании – не стоит впереди, и не говорит, что сейчас всем нужно сделать. Но не бойтесь этого, вы не останетесь на уроке на произвол судьбы. Вы всегда можете обратиться к учителю за помощью. Не бойтесь забыть, какая позиция идет дальше, или как из нее выйти. Именно для этого рядом с вами находится учитель. Постепенно вы запомните всю последовательность позиций – это самый естественный и действенный способ обучения. Поверьте, практика в майсор стиле позволит вам совсем по-другому взглянуть на практику асан (позиций) да и йоги в принципе.
3
Если вам нужна помощь, подождите учителя
Если вы хотите, чтобы учитель помог вам занять какую-то из позиций, вам нужно обяснение, или вы не уверены, что выполняете позицию правильно, подождите учителя. Вы можете сесть в любую удобную позу, или войти в позицию «наполовину» и подождать, когда учитель освободится, чтобы вам помочь.
4
О помощи в позициях
Важный момент – когда учитель подходит и «тянет» вас в позиции – это не обязательно означает, что вы делаете что-то неправильно. Просто учитель хочет, чтобы вы прочувствовали позицию глубже, иногда это нельзя сделать без помощи. В то же время не ожидайте на майсоре, что учитель будет «тянуть» вас постоянно. На уроке вы не одни, и иногда учитель вам не помогает намеренно, желая, чтобы вы нашли самостоятельно ключ к той или иной асане.
5
Если вы пришли на занятие, необязательно делать всю серию в олимпийском темпе
Майсор уроки для того и нужны, чтобы вы выполняли практику согласно своему состоянию. Если в какой-то день вам нехорошо, необязательно делать всю серию, иногда достаточно привествий солнцу и завершающих позиций. И они способствуют поддержанию тока энергии в нашем теле. Также необязательно делать всю позицию без остановок – если вам нужно отдохнуть, отдыхайте.
6
На уроках не разговаривайте без особой причины
Во время занятия каждый старается целиком состредоточиться на своей практике – поэтому разговариваем мы только с учителем по делу, когда нам нужно какое-то уточнение. На остальные разговоры у нас достаточно времени до и после практики.
7
Концентрируйтесь на своей практике
Во время занятия мы стараемся концентрироваься целиком на себе и на своей практике. Старайтесь не смотреть, что делают остальные практикующие, не поправлять постоянно одежду, коврик или прическу. Во время практики аштанга виньясы мы не пьем (цель практики создать внутреннее тепло, выводящее токсины, вода «гасит» это тепло) и отключаем звук на телефонах, которые с собой в зал не берем.
8
Соблюдайте правила и слушайте учителя
Йога – практика, пришедшая к нам из Индии. Как и во многих тамошних практиках, знание йоги передается непосредственно от учителя к ученику. Ученик не пререкается со своим учителем, не спорит с ним. При практике аштанга виньяса йоги мы должны соблюдать правила, и если учитель обращает наше внимание на неосблюдение какого-то из них, он делает это неспроста. Дело практикующего – прислушаться, и иногда это требует серьезной работы со своим эго.
9
Очень важно ходить на майсор занятия регулярно, особенно, если вы начинающий!
Учитель всегда посвящает очень много своего времени начинающим, объясняя им новые позиции, дыхание и переходы. Часто за счет этого он не может уделять много времени остальным студентам. Поэтому для начинающих особенно важно приходить на занятия регулярно, чтобы не забыть все то, чему вас научили. Это в ваших интересах и в интересах всех остальных участников урока.
Made on
Tilda